Como prevenir depressão na gravidez: 10 dicas essenciais

A depressão na gravidez é uma condição comum, podendo afetar cerca de 10% a 20% das mulheres grávidas. A depressão pode ter um impacto negativo na saúde materna e fetal, bem como no bem-estar da família. Os sintomas de depressão na gravidez podem incluir:

• Tristeza persistente;
• Mudanças de humor;
• Problemas de sono;
• Falta de interesse em atividades que antes eram agradáveis;
• Falta de energia;
• Sentimentos de culpa ou inutilidade.

É importante que as mulheres grávidas com sintomas de depressão procurem ajuda psicológica o mais cedo possível. A seguir, confira 10 dicas para prevenir essa condição na gravidez.

1 – Se informe sobre a gravidez e as vias de parto

Quanto mais conhecimento você adquirir sobre os cuidados com bebês, o cotidiano com eles e os desafios que poderá enfrentar, mais confiante se sentirá.

Busque informações e inspirações em fontes confiáveis, como seu obstetra, pediatra, revistas especializadas, livros e outros recursos disponíveis.

O parto normal é a via de parto mais comum e é considerado o processo natural do nascimento. Já o parto cesárea é uma cirurgia abdominal em que o bebê é retirado do útero através de uma incisão feita na barriga da mãe.

Ambas as opções têm seus benefícios e riscos, que devem ser informados para a grávida pelo seu médico.

É importante que a mulher tenha acesso a informações sobre os dois tipos de parto para que possa fazer uma escolha informada e segura, e esta escolha da via de parto deve ser baseada nas características individuais de cada mulher e em suas preferências pessoais.

A mulher deve ter liberdade para escolher a via de parto que for mais confortável e segura para ela e para o bebê. É importante lembrar que o apoio médico e emocional adequado é fundamental durante o parto, independentemente da via escolhida.

2 – Não dê ouvidos a cobranças externas

É comum que todos à volta da futura mãe queiram dar seus conselhos e opiniões, mas essa pressão pode ser muito estressante. Embora familiares, como a mãe e a sogra, possam ter experiência, é importante lembrar que você não precisa seguir todas as suas sugestões.

Estabelecer limites e definir qual será a participação de cada um pode ajudar a reduzir o estresse e garantir que você tome as decisões que achar melhor para você e para o seu bebê.

3 – Pratique alguma atividade física

Enquanto se está em atividade física, o cérebro libera endorfina, uma substância que ajuda a promover a sensação de bem-estar.

É recomendável que se pratique atividades físicas durante a gravidez e no pós-parto, principalmente aquelas que são do tipo aeróbico, como caminhada e natação, pois elas são mais eficazes para estimular o bem-estar.

4 – Siga as recomendações do seu obstetra

Manter uma boa relação com o obstetra é um dos aspectos mais significativos durante a gravidez. É importante ter confiança no profissional para que você possa se sentir à vontade para compartilhar qualquer sentimento, seja ele bom ou ruim.

Quando isso acontece, o obstetra pode identificar possíveis sinais de depressão e, se necessário, recomendar um acompanhamento específico para lidar com a condição.

5 – Esteja atenta aos sinais de depressão

É importante que a mulher grávida e quem estiver ao seu redor fiquem atentos a sintomas como irritabilidade, angústia, desânimo, falta de motivação e apatia, pois podem ser fortes indicadores de depressão.

As mulheres que sofrem de depressão durante a gravidez podem ter um risco maior de complicações obstétricas, como parto prematuro, baixo peso ao nascer, entre outros.

Além disso, a depressão durante a gravidez também pode aumentar o risco de depressão pós-parto e dificultar o vínculo entre mãe e bebê. É importante que a procura por tratamento seja imediata para garantir o bem-estar da mulher e do bebê.

6 – Se alimente bem

Uma dieta adequada pode ajudar a prevenir complicações durante a gravidez, como anemia e diabetes gestacional. É importante que as gestantes se consultem com um profissional de saúde para orientação nutricional individualizada e adequada ao seu estado gestacional.

7 – Participe de grupos de apoio

Os grupos de apoio costumam ser bastante terapêuticos e abrangem várias temáticas da gravidez, além do fato de falar sobre suas angústias e ouvir outras mulheres grávidas pode promover bem-estar pelo fato da sensação de acolhimento.

8 – Pratique técnicas de relaxamento

Quando a grávida se sentir mal ou ansiosa, é importante que ela conheça e pratique técnicas de relaxamento, como controle da respiração, meditação e até mesmo ioga. Essas práticas irão proporcionar bem-estar e descanso para que os sintomas depressivos sejam reduzidos.

9 – Tenha cuidado com o perfeccionismo

As gestantes que buscam a perfeição na maternidade têm maior probabilidade de desenvolver depressão por conta da pressão que colocam sobre si.

Se a gestante já é uma pessoa perfeccionista, é recomendado começar a trabalhar nisso o quanto antes. Uma dica é tentar evitar julgar outras pessoas por suas escolhas e não ficar constantemente pensando no futuro, claro, de forma excessiva e distorcida.

10 – Descanse e curta sua gravidez!

Sabemos que não se trata de um momento fácil, gerar um filho gera diversos sentimentos e a mulher vive um momento de muitas mudanças, portanto é normal ficar fragilizada.

É importante descansar, e curtir cada momento importante da gravidez, criando conexão com seu bebê e se cuidando, pois a mulher é extremamente importante nesse momento, portanto se cuidar e ser cuidada é essencial.

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Conteúdo produzido pela equipe Voz da Notícia.